Külmalt:- Asetage kompress vähemalt kaheks tunniks sügavkülma.- Pange kompress vähemalt 20 minutiks ja 20-minutiliste pausidega valusale kohale.- Enne kasutamist veenduge, et kompressi temperatuur on sobiv.Soojalt: Soojendage kompressi mikrolaineahjus või kuumas vees- Enne kasutamist puudutage kompressi kergelt, et see oleks ühtlaselt ja ohutult soe ning ei põletaks nahka.- Kui kompress on liiga kuum, laske sellel jahtuda.- Kui on vaja soojemat kompressi, siis soojendage seda veel kuni see saavutab soovitud ja mugava temperatuuri.- Pange kompress vähemalt 20 minutiks